こんにちは。
classmall friendsのemiです。
前回、夜寝る前におすすめのベッドの上でできる簡単ヨガポーズをご紹介しました。
夜ぐっすり眠ったら、朝すっきりと起きたいですよね。とはいえ、やっぱりなかなかベッドから出られない、という方も多いはず。
ということで今回は、朝すっきり起きるためのベッドの上でできる簡単ヨガポーズをご紹介したいと思います。
マットを出したりする手間もなくベッドの上で簡単にできるので、一人暮らしでスペースのないお家でも気軽にトライできます。心地よく身体を伸ばして気持ちよい朝を迎えましょう。
朝スッキリ！目覚めのヨガポーズ5選
寝起きにぴったりな簡単ヨガポーズをご紹介します。
心地よく身体を動かすことで、心と身体をすっきりと目覚めさせ、寝ている間に凝り固まった身体の凝りやむくみを解消します。また、腸を活性化し排泄を促すなどの効果を得ることができます。
ヨガのポーズを行う際は鼻から吸って鼻から吐く、基本の鼻呼吸を心地よいペースで行ってください。
あお向けのチャイルドポーズ（ガス抜きのポーズ） 難易度★☆☆☆☆
起き抜けにまずおすすめのポーズは、あお向けの状態で膝を抱えるという簡単なポーズです。簡単にできるポーズですが、腰をストレッチでき、リラックスすることができます。
また、夜中にたまった腸内ガスを抜き、お腹の動きも促してくれるので便秘にも効果があるポーズです。
- あお向けになり、息を吸いながら両膝を曲げて身体へ引き寄せる。
- 息を吐きながら両手で膝を抱え、さらに胸のほうへ近づける。
- 肩の力を抜き、両肩は床に近づける。
- 深い呼吸を５回続ける。
- 息を吐きながらゆっくりとあお向けの状態に戻っていく。
横たわった合せきのポーズ 難易度★★☆☆☆
股関節や太ももの内側を緩め、骨盤周りや足の血行を改善します。また、仰向けでリラックスし、自分の体重を預けることで呼吸を深めることができます。
- あお向けになり、両膝を立てる。
- 両足を外側に広げ、両足裏を合わせる。
- 両手は脇をこぶし１つぶん開き、手のひらを上にして楽な位置に置く。
- 身体の力を抜き、ゆっくりと呼吸を続ける。
- 余裕があれば両手を頭上方向に伸ばし、背骨を伸ばす。
ワニのポーズ 難易度★★☆☆☆
背中や腰回りを気持ちよく伸ばし全身の血流を良くすることで、寝ている間に凝り固まった身体をほぐしてくれるポーズです。
- あお向けになり両足を揃えて膝を立てる。
- 両腕は肩の高さで横に伸ばし手の平は床につける。
- 息を吐きながら両足を左の方へ倒す。顔は右に向けウエストから捻って３～５呼吸続ける。
- 両足、顔の位置を正面に戻し同様に反対側も行う。
橋のポーズ 難易度★★☆☆☆
あお向けで後屈して橋の形のアーチを作るポーズです。下半身の筋肉を鍛えながら胸を開き、呼吸を深めます。
- あお向けになり両膝を立てる。
- 両足は腰幅に開き、かかとをお尻に近づけて膝の真下に置く。
- 肘を曲げて床を押し、胸を上げる。
- 足裏でしっかり床を踏みしめ、お尻を持ち上げる。
- 肘を伸ばし、肩甲骨を引き寄せるようにして両手を組む。
- 組んだ両手で床を押し、さらに胸を引き上げる。
- 深い呼吸を続ける。
- 息を吐きながら両手を解放し、上体を下ろしていく。
針の穴のポーズ 難易度★★☆☆☆
股関節をほぐすだけでなく、お尻をストレッチするので美尻にも効果のあるポーズです。下半身の凝りや腰痛にも効果があるので、デスクワークが多い方におすすめです。
- あお向けになり両膝を立てる。
- 左足のくるぶしを右膝の上に置く。左足のひざ下が床と平行になるように。
- 両足の間から手を通し、右足の後ろで組む。
- 息を吐きながらゆっくりと右太ももを胸に引き寄せる。
- 深い呼吸を続ける。
- 息を吐きながら右足を下ろす。
- 一息吸って、吐きながら両手両足を解放する。
- 反対側も同様に行う。
朝ヨガを習慣にしてすっきり目覚めよう
ベッドの上で簡単にできるヨガポーズをご紹介してきましたが、いかがでしたでしょうか。
マットの準備もいらず、気軽にトライできるので是非続けて毎日の習慣にしてくださいね。
そして少し慣れてきたら、本格的にヨガにチャレンジしてみませんか？
まずは時間に余裕のある休日の朝からトライしてみては？ゆったりヨガを行えば、充実した一日が送れるはず。
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