鋤のポーズは若返りのポーズ！ぽっこりお腹＆肩こりを解消しよう

寝たままOK。お腹スッキリ、肩や背中がほぐれる

このポーズが好きという方と苦手という方、分かれるのではないでしょうか。仰向けになり、両足を頭の方に伸ばす逆転のポーズ「鋤すきのポーズ（ハラーサナ）」。

体を逆転させて内臓の位置を正常に戻すことにより、ぽっこりお腹がスッキリ。内臓機能が整えられ、硬くなった背骨や首まわりを柔軟にする効果があります。

鋤のポーズが苦手な場合は、猫背やストレートネック、腰痛など背骨を中心に肩まわりが硬いことが原因だったりしますが、逆を言えば、このポーズを行うことでそれらの改善につながるということ！

我こそは肩こり、背中や腰がガチガチ、ぽっこりお腹だというアナタ。鋤のポーズのやり方と得られる効果、苦手な方へのポーズのコツをお伝えするので一緒に実践してお腹スッキリ、肩こりを改善しましょう。

サンスクリット語で「ハラーサナ、ハラアーサナ」、英語で「Plow pose」、日本語で「鋤のポーズ」と呼びます。背骨を柔軟にして内臓の調子を整えるため、別名「若返りのポーズ」とも。

※鋤＝ハラ、ポーズ＝アーサナ

ポーズ名の由来は、インドの大叙事詩『ラーマーヤナ（ヒンドゥー教の神であるラーマの物語）』で英雄・ラーマの妻・シータが農耕作業中に現れたことから、「隠れた財宝を明らかにする道具」とされる鋤から名付けられました。

①後頭部・両肩の三角形で支えよう
首に体重がかからないように、後頭部と肩の外側に体重をのせます。また、首の後ろのカーブが床につかないようにしましょう。首への負荷を軽減するとともに、のどの奥にスペースができて呼吸がラクに！

②内ももを使って両脚をしっかり閉じよう
腹筋が入ることで首と腰への負担が減り、かつ、太ももの裏側も気持ちよくストレッチされます。

③ポーズから戻った後の余韻、変化を観察しよう
背面がほぐれて柔らかくなったり、マットに触れる面積が増えたり。呼吸がしやすくなっていたり。その時々によって感じる変化は様々ですので、焦らなくてOK！ポーズを終えた後の心身の変化を感じる、観察することが醍醐味です。

首の後ろが硬いとお尻から上半身を引き上げることができず、つま先が床につきません。肩の下にブランケットやタオルを畳んで敷いてみましょう。首にスペースができて息苦しさもなく、ポーズがラクになります。

両手で腰を支えたり、ボルスターを背中にあてて支えたりしましょう。もしくは、頭の上にヨガブロックやイスを置き、その上つま先を置いてもOKです。

鋤のポーズは寝たまま行えて、首の後ろから脚の裏側まで背面全体のストレッチができる最高のポーズです。背面の緊張がほぐされることで副交感神経のスイッチが入りやすくなり、リラックス効果＆安眠効果がUP。寝る前のルーティンに加えてもいいですね。

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