目次 片足立ちポーズとは？なぜヨガは片足立ちポーズ…

半月のポーズは、片足でバランスをとりながら身体を開くポーズです。横を向くので、意外とバランスが難しいポーズでもあります。軽減法を使って、練習をしてみましょう。今回は半月のポーズのやり方とコツをご紹介します。むくみ効果などもあるので、ぜひ挑戦してみてください。

英雄のポーズ（ヴィラバドラーサナ）のバリエーションは4つ。ヨガのレッスンでも出てくる基本的な立ちポーズばかりです。強くしなやかな身体を作るのにも最適！今回は、英雄のポーズのやり方やコツをご紹介します。効果を確認して、ぜひ練習してみてくださいね。

両足を伸ばして姿勢を正す「ダンダーサナ」は、ヨガの基本中の基本とも言えるポーズです。でも、柔軟性や筋力が足らずに意外とできない人も多いポーズでもあります。今回は、ダンダーサナの効果やコツをご紹介。身体を支える力をつけてヨガを楽しみましょう。

一度は挑戦してみたいポーズの一つ、極楽鳥のポーズ。股関節が広がりやすくなり、前屈で手が足の指先をつかめるようになったら、挑戦してください。

聖者ヴァシシュタに捧げるヨガポーズ。サイトプランクとしても有名ですが、難易度に応じたバリエーションがあるポーズです。いつもと違うヨガのポーズを試してみたい人はぜひチャレンジしてください。