足首がツライ、脚が太くなりそう…いいえ！実は「正座のポーズ」は、足首の歪みを整えるために有効です。また、足首の柔軟性がアップすることで、むくみ解消の効果も。この記事では正座のクセを改善して、歪みを作らない正座の座り方をご紹介します。

ドルフィンポーズは緩やかな逆転のポーズです。腕や肩、体幹などのトレーニング効果が高く、ヘッドスタンドの練習としてもオススメです。
この記事ではドルフィンポーズについて、やり方のコツや注意点などを詳しく解説していきます。

一見簡単そうに見えますが、結構体幹を使う「門のポーズ」（別名：パリガーサナ・かんぬきのポーズ）。脇腹や腰のたるみ肉の引き締めだけでなく腰痛や股関節の動きも改善できるんです。今回はそんな門のポーズのやり方やコツを伝授します！