女性のやってみたい習い事ランキングでここ数年上位にランクインしているヨガ。
最近ではメンズヨガなど、ヨガをする男性も増えてきていますね。
またキッズヨガと呼ばれる子供向けのヨガクラスや、マタニティヨガと言う妊婦さん向けのヨガ、高齢者向けのシニアヨガなど、若い女性に限らず老若男女様々な人がヨガをする機会が増えてきています。
美容や心身の健康に良い、と言われているヨガですが、実際にはどのような効果があるのでしょうか。
この記事では、ヨガの効果について詳しく解説します。
ヨガをすることで期待できる効果は？
美容や運動不足解消など、ヨガを始める目的は様々ですが、実際にヨガをすることでどのような効果があるのでしょうか。
現在、日本で一般的に広まっているヨガは、「ハタヨガ」と呼ばれるものが主流となっています。
ハタヨガでは、呼吸法とポーズを組み合わせて行います。
通常のストレッチや体操などと違い、呼吸法と合わせて体を動かすことで、より多くの効果が期待されます。
具体的には次のような効果があります。
【身体的な効果】
- ダイエット効果
- 冷え性やむくみの改善
- 便秘解消
- 柔軟性アップ
- 身体の歪みの改善
【精神的な効果】
- 自律神経を整える
- 集中力アップ
- メンタルの安定
このように、身体的効果だけでなく精神的にも様々な効果があることがわかりますね。
続いて、一つ一つの効果について、詳しく解説していきます。
ダイエット効果
ヨガの動きは一見ゆっくりで楽そうに見えるため、本当に痩せるの？と思っている方も多いのではないでしょうか。
ヨガでは全身を使って様々なポーズを取る際にインナーマッスルを使って身体を支えます。
また様々なポーズを取ることで、身体の筋肉を全体的にバランス良く鍛えることができます。
体全体の筋力がアップすると、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がることで、痩せにくい身体になりますよ。
またヨガでは深い呼吸をしながらポーズを取ります。
そうすることで、脂肪を燃焼するために必要と言われる、有酸素運動をしているのと同様の効果が得られると言われています。
正しい呼吸法とポーズを身につけ、また週に2～3回練習を続けることができれば、無理なく体型維持をすることができますよ。
冷え性やむくみの改善
冷え性やむくみで悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。
ヨガをすると、普段の生活では使わない筋肉までしっかりと動かすことができます。
特にむくみやすい足先などは、下半身の筋肉をしっかりとストレッチすることで、血流やリンパの流れが改善します。
またヨガをする際に深く呼吸をすることで酸素が身体にたっぷりと取り込まれ、さらに血液の流れがスムーズになります。
その結果、全身の血流が良くなり、冷え性やむくみが改善すると言われています。
便秘解消効果
便秘に悩んでいる女性も多いですよね。
便秘は食生活や生活習慣の乱れ、運動不足、ストレスなどが原因と言われていますが、ヨガをすることで便秘解消の効果も期待できます。
ヨガではお腹周りを刺激するポーズがあります。
ヨガのポーズでお腹を優しく刺激することで、腸を活性化させ、便秘が解消されやすくなると言われています。
またヨガのリラックス効果はストレス性の便秘にも効果があります。
ヨガをすることで副交感神経が優位になり、ストレスで固くなった腸を緩め、便秘の解消につながると考えられています。
柔軟性アップ
子供に比べて大人の方が身体が硬い人が多いですよね。
筋肉は使っていないとどんどん硬くなってしまいます。
ヨガは全身の筋肉や関節をストレッチすることができるので、柔軟性を向上させることができますよ。
呼吸をしながら体を動かすため、筋肉が緩みやすく、よりリラックスした状態でストレッチをすることで柔軟性が高めやすくなります。
柔軟性がアップすることで、怪我をしにくくなる、肩こり・腰痛が改善する、血行が良くなるなどのメリットがありますよ。
身体の歪みの改善
足を組む、頬杖を着くなど、日常生活の些細な動きの積み重ねで、私達の身体は知らず知らずのうちに歪みが生じています。
この身体の歪みは、腰痛や肩こりなどの原因の一つとなります。
ヨガでは全身をバランス良く動かすため、身体の歪みが改善されます。
また程よく筋肉がつくため、姿勢も改善されますよ。
すぐに効果は見えにくいですが、続けることで少しずつ身体が整っていくのを感じられるでしょう。
自分でヨガを練習する時は、左右どちらかだけポーズをするのではなく、どちらも同じようにポーズを取るようにしましょう。
自律神経を整える
自律神経は私達の身体をコントロールしている神経です。
活動している時に活発になる「交感神経」とリラックスしている時に活発になる「副交感神経」があり、この2つの神経が心や体の動きに関係しています。
季節のかわり目の体調不良や、不眠症、うつ病などは、自律神経の乱れが原因の一つだと考えられてます。
自律神経を自分で直接コントロールすることはできません。
ヨガで深い呼吸と全身のストレッチ運動をすることで、緊張がほぐれ、副交感神経が優位になり、自律神経の切り替えがスムーズになって、2つのバランスが整います。
自律神経を整えることで、ストレスの低減や安眠効果が期待できますよ。
集中力アップ
ヨガは集中力アップにも効果があると言われています。
ヨガをする時は深い呼吸をするため、血流が良くなります。
その結果、脳の隅々まで酸素がいきわたり、脳がスッキリして働きが良くなると考えられています。
また、ヨガをする時は呼吸に意識を向けます。
普段私達の頭の中はいろいろな考え事でいっぱいですが、ヨガをしている間だけは呼吸に意識を集中することで、頭を空っぽにすることができます。
その結果、空っぽになった頭には新しい情報が入りやすく、集中力や記憶力が向上すると言われています。
メンタルの安定
ヨガをすると自分自身としっかり向き合うことができます。
ヨガをする時は、人と比べず、自分自身の身体や心の変化に目を向けます。
人と比べなくなることで、自分としっかり対話できるようになり、穏やかな精神状態でいられるようになりますよ。
またポーズを取って呼吸をするだけがヨガではありません。
瞑想もヨガの一部だと考えられています。
瞑想を行うことで、さらに自分自身の内面としっかり向き合うことができます。
ヨガは心と身体のどちらにも嬉しい効果あり！
ヨガをすることで、心にも身体にも嬉しい効果がたくさんあります。
呼吸をしながら全身をバランスよく動かすことで、ダイエット効果だけでなく、体の歪みや自律神経を整える効果も期待できます。
血流が改善することで、老廃物が身体から出ていきやすくなり、冷え性やむくみの改善、美肌効果も期待できますよ。
またヨガに集中する時間は、メンタルの安定や集中力の向上にも効果があります。
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