美容にも健康にも効果があるヨガ。
最近ではオンラインクラスの増加に伴い、自宅でも簡単にヨガを楽しむことができるようになりました。
また激しい運動などがなく体力に自信のない人でも気軽に始められることから、今ヨガを始める人がとても増えています。
せっかくヨガをするなら、より効果の高い方法でヨガをしたいですよね。
この記事では、ヨガをするのに効果的な時間帯や頻度、練習時間について解説していきます。
ヨガをするのに最も効果的な時間帯は？
ヨガをするのに適したタイミングは、空腹時です。
ヨガでは内蔵を刺激するポーズが多いため、食後はヨガのポーズが取りにくく、集中力に欠けてしまいます。
また人によっては食後に内蔵を刺激することで気分が悪くなってしまうこともあります。
食後2時間はなるべくヨガをするのは避けましょう。
ヨガをするのに特に効果的な時間帯は、朝起きた後と寝る2時間前と言われています。
詳しく解説していきますね。
目覚めスッキリ！朝ヨガの効果
私が特にオススメしたいのは、朝起きてすぐに行う「朝ヨガ」です。
ポイントは「朝ごはんを食べる前に行うこと」です。
但し、お水はたっぷりと飲むようにしてください。
朝ヨガで少しずつ身体をほぐしながら深呼吸をすることで、副交感神経と交感神経の切り替えがスムーズになり、スッキリと目覚めることができます。
朝ヨガを取り入れることで、気持ちの良い一日をスタートさせることができますよ。
また朝から全身に酸素が行き渡ることで、代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい状態になります。
さらに、朝日を浴びながらヨガをすることで体内時計がリセットされます。
現代人はスマホやパソコンのブルーライトなどの影響もあり、体内時計が狂ってしまいがち。
朝、太陽の光を浴びながらヨガをすることで、自分の体のリズムを整えてあげましょう。
起きたばかりの状態でいきなり難しいポーズに挑戦すると、怪我の原因になります。
簡単なポーズで徐々に身体を解し、時間を書けてチャレンジポーズに入っていきましょう。
寝る前のリラックスタイム！夜ヨガの効果
夜ヨガを行う際は、夜ご飯を食べる前の夕方6時頃がオススメです。
昼食を食べてから6時間程あけて、なるべく空腹の状態でヨガをするようにしましょう。
夜ご飯を食べた後にヨガを行う場合は、なるべく夜ご飯から2時間以上あけてから行いましょう。
夜に行うヨガは、その日一日の疲れやストレスを解消する効果があります。
デスクワークや立ち仕事などで凝り固まった身体を、ヨガでほぐしてあげましょう。
また、深い呼吸とともに行うヨガのポーズはリラックス効果があります。
夜ヨガをすることで、自律神経が安定し、睡眠の質が高まりますよ。
夜ヨガを行う際は、夜9時以降は難しいポーズはオススメしません。
自律神経を活性化させるポーズを取ると、目が覚めてしまい、寝付きが悪くなってしまうことがあります。
簡単でリラックスできるようなポーズをたくさん取り入れましょう。
特に寝る前などは、瞑想を取り入れて、心を静かにする時間を持つと良いですよ。
ヨガをするのに効果的な頻度とは？
ヨガを行うのに効果的な頻度、というのは特に定められていません。
初心者の場合は、週に１度、スタジオや教室などでヨガをして身体を慣れさせていくのも良いでしょう。
また少し慣れてきたら、徐々に回数を増やし、週に２～３回ほど行えると良いです。
大切なのは「継続して続けること」です。
月に1回など、たまに思い立った時に頑張ってヨガをするのではなく、毎週、または毎日決まった時間にヨガをする方が効果があります。
始めから「毎日ヨガをする」などと頑張りすぎると、すぐに挫折してしまう可能性が高いです。
無理のないペースで、自分のライフスタイルに合った形で続けていきましょう。
始めは変化に気が付きにくいですが、継続していると身体は徐々に変わっていきますよ。
1日に何分ヨガをするべき？ヨガの効果を高める練習時間は？
ヨガをするのに効果的な時間、というのも特に定められてはいません。
通常のヨガ教室では１レッスン60～90分、ホットヨガの場合は1レッスン45～60分が一般的です。
しかし、15分～30分程度の練習でも効果は十分にあると言われています。
ヨガは一日に何時間も練習するよりも、継続して練習することの方が重要です。
週に1回、90分のレッスンに通うよりも、週に3回、30分の練習をした方が効果があると言われています。
基本的には、その日の自分の体調やライフスタイルに合わせて行うことが大切です。
1日2～3時間など長時間のレッスンは、身体に負担をかけ、痛めてしまう原因になります。
自分の身体と相談しながら、自分が心地よく続けられる時間でヨガをすると良いでしょう。
また、ヨガをした際は必ず最後にシャバーサナの時間を取るようにしましょう。
シャバーサナを入れることで、ヨガの効果をより高めることができますよ。
自分のライフスタイルにあったタイミングでヨガを取り入れよう！
ヨガを行うタイミングは、なるべく空腹の状態が良いです。
特に、朝起きた後や夜寝る前などのヨガがおすすめですよ。
またヨガの効果を高めるには継続して練習することが大切です。
時間の長さや毎日練習することよりも、定期的に継続して行えるような自分のライフスタイルに合った練習方法を見つけられると良いですね。
classmall（クラスモール）では様々なヨガレッスンを受けることができます。
レッスン時間は30分～70分など、ライフスタイルに合わせて選ぶことができますよ。
オンラインなので、朝ヨガや寝る前のヨガクラスにも参加しやすいです。
自分のライフスタイルに合わせてヨガを取り入れていきましょう！
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