男性の皆さん！
突然ですが、「ヨガは女性のもの」だと思っていませんか？
女性専用のスタジオが多いことから「ヨガ＝女性」というイメージをお持ちの方も少なくないでしょう。
しかし、全くもってそんなことはありません。
むしろ、ヨガを現代に至るまで継承してきた著名人の多くは男性。
「だから…」というわけではありませんが、ヨガはビジネスマンをはじめとする多くの男性にたくさんのメリットをもたらします。
この記事では男性がヨガをするメリットや、男性にオススメのヨガポーズについてご紹介します。
男性がヨガをするメリットって？
ヨガには様々な効果があります。一般的には美容効果のイメージが強いかもしれませんが、男性に嬉しい効果もたくさん。
代表的なメリットをご紹介します。
- 体が柔らかくなる
ヨガは体を伸ばすことができるため、柔軟性のアップに効果的。
男性は女性よりも柔軟性に欠ける傾向にあるため、ヨガで柔軟性を高めるのがオススメです。
筋肉の緊張による身体の凝りや歪みを改善することができます。
- 姿勢が良くなる
ヨガは姿勢改善にも効果的です。
日常生活においても正しい姿勢でいることは重要ですが、ビジネスマンにおいては見た目という意味でも非常に重要。
第一印象を左右するため、ヨガで姿勢を改善しておくことがオススメです。
- 集中力が高まる
ヨガをするとポーズや呼吸を通して集中力が高まると言われています。
集中力が高まれば仕事の効率や限られた時間で行う趣味も捗るもの。
ぜひヨガを通して集中力を高めましょう。
- リラックスできる
ヨガは体の緊張を解き呼吸を深めるため、高いリラックス効果があります。
自律神経のバランスが整うため、仕事や対人関係で受けたストレスを緩和するのにももってこい。
1日の終わりにヨガを取り入れて、心身ともにリセットするのもいいかもしれませんね。
ビジネスマンにオススメのヨガポーズはこれ！
心身に様々な作用をもたらすヨガ。その中でも特に男性にオススメのヨガポーズ5つをご紹介します。
合せきのポーズ
- マットに両足を伸ばして座る
- 膝を曲げ、左右の足の裏を合わせる
- かかとを自分の方に引き寄せる
- 両手を左右それぞれの膝の上に置く
- 息を吸いながら背骨をまっすぐ伸ばし、目を閉じる
- ゆっくりと呼吸を繰り返す
「合せきのポーズ」は股関節の柔軟性を高め、下半身の血行を促進するポーズです。ポーズ中に無駄な意識を捨て、自分の呼吸の音に耳を傾けることで集中力を高めたり自律神経を高めたりできる「マインドフルネス瞑想」にも役立ちます。
猫の背伸びのポーズ
- 股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる
- 両手を少しずつ前に歩かせ、額か顎をマットにつける
- 肩甲骨に向かってゆっくりと息を吸い込む
- 吐く息に合わせて尾てい骨を高く持ち上げ、上半身を床に沈める
- 3-4を繰り返すように深い呼吸を続ける
「猫の背伸びのポーズ」は胸を大きく開くポーズ。姿勢改善や肩こり解消に効果的なので、デスクワークが多い方には特にオススメです。呼吸の流れに意識を向け、深く長い呼吸を繰り返してみてくださいね。
立位の前屈のポーズ
- 足を腰幅に開いた状態で立つ
- 息を吸いながら両手を天井に向かって伸ばす
- 吐く息に合わせて股関節から二つ折りになるようなイメージで手と頭を床に向かって下げる
- 膝を曲げ、太ももとお腹をなるべく近づける
- 頭、首、肩の力を抜き、ややつま先の方に重心を移動させる
- 余裕があれば右手で左肘、左手で右肘を掴む
- 脱力した状態でゆっくりと呼吸を繰り返す
「立位の前屈のポーズ」は腿の裏側の柔軟性アップに効果的。苦手とする男性の方が多いポーズですが、なるべく脱力することで重力を使って背骨を正しい位置に戻すこともできます。あまり力まず、リラックスした状態で行ってみてくださいね。
英雄のポーズ2
- 足を肩幅の2倍くらいに開いた状態で立つ
- 右足のつま先は右側に、左足のつま先は正面に向ける
- 右膝を曲げ、かかとの真上に膝がくるようにする
- 両足均等な力でマットを踏みながら、息を吸って両手を天井に向かって伸ばす
- 吐く息に合わせて手を開き、肩の高さまで下ろす
- 右手の指先に視点を定め、ゆっくりと呼吸を繰り返す
- 1の姿勢に戻り、反対側も同様に行う
「英雄のポーズ2」は全身を大きく使い活力を高めるポーズです。視線を指先に定め続けることで集中力UPにも効果的。肩が上がりやすいポーズなので、全身程よく力を入れつつも肩の力を抜く意識を持ちましょう。
シャバーサナ
- マットに仰向けで寝る
- 足を腰幅に開き、つま先を自然に外側に向ける
- 両手のひらを天井に向け、脇の下に拳ひとつ分の空間を空ける
- そっと目を閉じ、鼻からゆっくりと息を吸う
- 吐く息に合わせて体がマットに沈んでいくような感覚を感じる
- 4-5を繰り返す
「屍のポーズ」とも呼ばれる「シャバーサナ」はとにかく脱力を極めるポーズ。現代人は無意識のうちに力みがちなので、とことん脱力してリラックス効果を高めましょう。特に目元や奥歯に力が入りやすいので、口を開けて顔の力を抜いてみてくださいね。
より本格的なオンラインレッスンもオススメ！
「ヨガに興味が出てきた！」という方は、オンラインレッスンへの参加もオススメです。
自宅から参加できるため、ヨガスタジオへ足を運ぶよりも気軽に参加することができますよ。
オンラインヨガレッスンのサイト「classmall」には様々なレッスンが揃っています。
体が硬い方やヨガ初心者の方でも安心して参加できるレッスンも豊富ですよ。
この機会にぜひ、一歩本格的に取り組んでみてはいかがですか？
ヨガでワンランク上の男性を目指しましょう！
ヨガは男女問わずメリットがあるものです。
1ポーズでも2ポーズでもちょこっと体を動かすだけで、少しずつですが様々な変化を感じられるはず。
ヨガで集中力が高まったり姿勢が改善されたりすれば、仕事の効率やプライベートにも変化があるかもしれませんね。
ぜひ毎日の習慣として、ヨガを取り入れてみてください。
そして「本格的にやってみたい！」という気持ちが湧いてきたら、ぜひオンラインレッスンにチャレンジを。
自分でポーズを取るのとはまた違った発見や気づきがあるはずですよ。
classmall(クラスモール) オンライン習い事マーケット
