蓮華座ができない！組み方や効果を詳しくご紹介

瞑想などでもよく使われる蓮華座。ヨガをしている方なら一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。しかし実際にこのように座ろうとしても足が組めないという方も多いと思います。今回は蓮華座の効果や、組めるようになる為のコツや練習方法を詳しくご紹介します。

ヨガのチャイルドポーズは奥が深い！改めてやり方や効果をチェックしよう

ヨガのおやすみのポーズとして知られているチャイルドポーズ。リラックス効果とともに背中をじんわりと伸ばしてくれる効果が期待できます。簡単だと細かいポイントを気にしないで行っている方も多いでしょう。今回は、改めてチャイルドポーズのやり方とコツをチェックします。

一見簡単そうに見えますが、結構体幹を使う「門のポーズ」（別名：パリガーサナ・かんぬきのポーズ）。脇腹や腰のたるみ肉の引き締めだけでなく腰痛や股関節の動きも改善できるんです。今回はそんな門のポーズのやり方やコツを伝授します！

ヨガの基本ともいえる「太陽礼拝（スーリヤナマスカーラ）」は呼吸と共にひと動作ごとに動いていきます。腕や体幹に力がなく、うまくできない方も多いです。今回は、「太陽礼拝」のやり方やコツをご紹介します。

目次片足立ちポーズとは？なぜヨガは片足立ちポーズ…

半月のポーズは、片足でバランスをとりながら身体を開くポーズです。横を向くので、意外とバランスが難しいポーズでもあります。軽減法を使って、練習をしてみましょう。今回は半月のポーズのやり方とコツをご紹介します。むくみ効果などもあるので、ぜひ挑戦してみてください。

初心者でも挑戦できるハンドスタンド「バカーサナ」。バランス感覚や下半身の筋力を使えることが重要なヨガのポーズです。練習をしていくことでそこしづつキープできるようになります。難しいと諦めずに行ってみましょう。今回は、バカーサナのやり方のコツや効果をご紹介します。

この記事では「アーサナの女王」と称されるされる、肩立ちのポーズのやり方やコツについて徹底解説します。少し難易度は高いですが、ホルモンバランスを整える効果があります。ぜひポイントを抑えて肩立ちのポーズにチャレンジしてみませんか？

この記事では、ヨガのブリッジとも言われる「橋のポーズ」（セツバンダーサナ）について徹底解説します。下半身の強化だけでなく自律神経を整えたり美尻効果も期待できる橋のポーズ。相乗効果のあるポーズもご紹介しますのでぜひ取り入れてみてください！