ホルモンバランスを整えよう!骨盤底筋強化のすすめ

みなさん、こんにちは!
小豆島のヨガインストラクターのMOMOYOです。

最近、ネット記事や女性誌を読んでいると、骨盤底筋を鍛える事の大切さについて記載されているのをよく見かけます。海外では、デリケートゾーンの話はカフェでできるレベルの話のようですが、日本国内でそういった話はどこかタブー視されていると思っていました。
しかし、年々そのような話題へのハードルが下がってきたのを実感し、興味関心の高まりを感じています。

臓器を支えるハンモック状の筋肉の骨盤底筋群。これらは丹田と呼ばれるお腹の下のツボに隣接していて、血液や気など、身体全体の巡りを司る大事な場所です。(お灸などをよく置いたりする場所ですよね!)私も、姿勢や身体のラインは骨盤を整えることから!とレッスンで常々お話をしていますが、デリケートゾーンの乾燥や汚れ、また骨盤底筋のゆるみは自分の体調やメンタルバランスと深く関係があるのをご存知でしたか?

骨盤底筋群を鍛えてケアすれば、下半身の引き締めなどのダイエット効果だけでなく、心身のバランスも整えやすくなります。今日は、骨盤底筋を鍛えるヨガポーズと、私も実践している膣ケアの方法についてご紹介します!

骨盤底筋を鍛えるヨガポーズ2選

  • セツバンダ・アーサナ(橋のポーズ)
  1. 仰向けになり立て膝を作り、膝の下にかかとが来る位置に足を置きます。掌を下向きにして体側に伸ばします。
  2. お尻を持ち上げます。自分の腹筋もおへその方に寄せるようにして軽く力を入れます。
    お尻を持ち上げる時はかかと側でマットを押すようにします。この時、骨盤底筋を引き込むように意識します。ところてんを吸い上げる様なイメージで行ってみましょう!
  3. 膝から胸までが一直線になったら目線を自分の胸の辺りに向けます。
    頸椎を痛める可能性があるので、首を左右に動かさない様にしましょう。
  • ゴームカ・アーサナ(牛の顔のポーズ)
  1. マットに座り、片足ずつお尻の周りに脚を巻きつけるようにして座ります。
    かかとがお尻の横に来るようにセットします。猫背にならないように、坐骨の上に骨盤を真っ直ぐ立てましょう。
  2. 骨盤底筋をみぞおちの方に引き上げるようにして力を入れます。
  3. 片手の手は上、もう片方は下から背中側に手を回し、身体の後ろで手を繋げたら繋ぎます。
    ひじが前に来ない様に胸を開くことを意識します。
  4. 骨盤から頭までが曲がらないように、真っ直ぐの姿勢を保ちます。

デリケートゾーンのお手入れ方法

さて、膣は出産の有無にかかわらず年齢を重ねるにつれ乾燥し、普通に生活していれば誰でも汚れが溜まります。過剰なストレスや生活習慣の乱れ…こういった外的ストレスも原因となり、粘液の分泌が低下して硬くなったり、身体全体の冷えの原因にもなり得ます。

また、ヨガの世界で言うエネルギーポイント「チャクラ」。膣も含まれる会陰部は第一チャクラが存在する場所です。さらに会陰は背中の自律神経と繋がっています。そう考えると、どちらかが乱れるともう一方も引っ張られて不調があらわれるのも納得できますよね。

皆さんは普段どのようなお手入れ方法でデリケートゾーンをケアしていますか?私自身、生理不順や子宮関係の悩みを長年抱えていたのもあり、昔からそういった話題に興味があり調べては実践してきました。ここでは、おすすめのケア方法を紹介します!

  • 専用ソープ洗浄&保湿ケア
    デリケートゾーンは垢がたまりやすくて細菌も繁殖しがちです。かといって、きれいにしようとゴシゴシ洗うのは禁物。デリケートゾーンを守ってくれる、必要な角質まで洗い落としてしまう可能性があるからです。刺激が少ないアミノ酸系の石鹸を使って優しく洗いましょう!そして洗った後は専用のオイルなどでマッサージをしながら保湿ケアをするのがベターです。洗浄と保湿は肌をふっくらと保ってくれます。デリケートゾーンが柔らかくあたたかくなると、同じ日常を過ごしていても幸福感がアップしますよ!

骨盤底筋を効果的に使うヨガを楽しみませんか?

classmallでは初心者の方からヨガ経験のある方まで、どんな方でも参加できるレッスンが勢揃いのオンライン習い事マーケットです。骨盤底筋も含まれるインナーマッスルを効果的に使ってヨガをするならSayumi先生の「コアから体軸、体幹ヨガ」のレッスンがおすすめですよ!ぜひトライしてみてくださいね。

この記事を監修してくれたのは

MOMOYO
MOMOYO
広告会社での営業職として勤務中に心身のバランスを崩し、その時にヨガに出会う。会社員を退職し、パーソナルトレーナー・ヨガインストラクターとして都内で活動していたが、2020年、東京から小豆島へ移住。現在は島内にオープンした古民家スタジオで老若男女問わず楽しめるレッスンを行なっている。

classmall(クラスモール) オンライン習い事マーケット