肩立ちのポーズ｜効果とポーズのポイントをご紹介

肩立ちのポーズについて

逆転のポーズの一つである「肩立ちのポーズ」は、「アーサナの女王」と称されるポーズです。
サンスクリット語では「サーランバ・サルワーンガアサナ」といい、直訳すると「全身全てを支えるポーズ」という意味になります。

肩と上腕で体を支え、足を真っ直ぐ空に向かって持ち上げる、少し難易度が高めのポーズです。しかし、甲状腺を刺激するため、ホルモンバランスを整える効果が期待でき、身体のメカニズムの調整に役立つポーズです。

今回はそんな「肩立ちのポーズ」について、効果やコツを解説していきます。

「肩立ちのポーズ」は次の4つの効果が期待できます。

肩立ちのポーズは、体全体を持ち上げ上半身で支えるため、腹筋や体幹を強化することができます。
逆に腹筋がない方は身体を支えることが難しいでしょう。「ポーズをうまく支えられない」という方はまずは腹筋や体幹を鍛えるポーズからはじめてみることをオススメします。

アゴで喉を圧迫することで、喉にある甲状腺・副甲状腺を刺激し、自律神経を整える効果が期待できます。
自律神経を整うことで、リラックスしやすくなる、睡眠の質が向上する等の効果がありますよ。

逆転のポーズで足を天井に向かって持ち上げることで、下半身に溜まっている老廃物や余分な水分が流れやすくなり、足のむくみが解消されます。

うなじから背中の上部にかけてストレッチさせることができるため、凝り固まった首や肩の筋肉を解すことができます。
また肘をなるべく身体の内側に寄せ、肩甲骨を引き寄せることで、更に効果が高まりますよ。

次のような症状が当てはまる場合は、肩立ちのポーズをするのは控えましょう。

肩立ちのポーズは逆さまの状態になり、首に負担のかかる難易度が高めのポーズです。
無理をしてポーズを取ると、症状を悪化させてしまうので、気をつけましょう。

肩立ちのポーズに入る際は、鋤のポーズ（ハラ・アーサナ）から入るのが一般的です。

仰向けになり、足を持ち上げて頭の上の床に足を置くポーズで、首の柔軟性が必要になります。
首が硬いと状態を顔の方に引き寄せることができず、足が床につかなくなってしまいます。

肩立ちのポーズに入る準備として、鋤のポーズを行います。
このポーズを行う際は、マットレスなどの柔らかく不安定な場所ではなく、床の上にヨガマットを敷くなどして安定した場所で行うようにしましょう。

コツとポイント

足先が床につかない場合は、両手で腰をささえたままの状態で呼吸をしましょう。
ポーズを取った状態で首を動かすと、首を痛めてしまいます。ポーズを取っている時は、目を閉じるか、どこか一点を見るようにして、絶対に首を動かさないようにしましょう。
骨盤が床と垂直になるように、背中を真っすぐ伸ばします。
首ではなく、肩で床を押すようにします。
アゴは引いておきましょう。

続いて肩立ちのポーズのやり方について解説します。
難易度が高いポーズなので、まずは難易度の低いポーズでしっかりと身体をほぐし温まってきた後に練習を行いましょう。

コツとポイント

アーサナの女王と呼ばれる「肩立ちのポーズ」は、甲状腺を刺激し自律神経を整えたり、肩こりを解消したりと様々な効果があります。
難易度の高いポーズなので、禁忌に気をつけつつ、身体をほぐしてから挑戦してみてくださいね。まずは鋤のポーズから入るのがオススメです。

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