姿勢を改善してデコルテ美人に!おすすめのストレッチ3選

こんにちは!
classmall friendsの高橋かなこです。

以前、「姿勢を改善してデコルテ美人に!おすすめのヨガポーズ4選」の記事で、デコルテ美人になるために効果的なヨガポーズについてご紹介しました。

夏も本番を迎え、薄着で露出度も上がる今、デコルテケアには力を入れたいところですよね。

今からでもまだまだ間に合う!襟元からのぞくデコルテを美しく整えて美人度を上げましょう!
印象アップ間違いなしです。

ということで、今回は「日常の合間にできるものが知りたい」「ヨガと組み合わせてさらに効果を高めたい」という方に向けてデコルテ美人になるためのストレッチについてご紹介します。

仕事や家事育児の合間にも取り入れやすく、また、ヨガを行う前に今回ご紹介するストレッチを取り入れると更なる効果が期待できます。

その時のご自身の状況に合わせて、ストレッチを活用してみてくださいね。

(デコルテ美人になるためポイントについては「姿勢を改善してデコルテ美人に!おすすめのヨガポーズ4選」の記事でお伝えしています。まだ読まれていない方は、ぜひcheckしてみてください♪)

デコルテ美人になるためのストレッチ3選

では、早速デコルテ美人になるためのストレッチをご紹介します。

首のストレッチ

写真では床に座っていますが、椅子に座りながら行うことも可能ですので、ぜひ仕事や家事育児の合間にも取り入れてみてくださいね。
1.頭を横に倒す
 背すじは伸ばして肩の力を抜く
 床についている手はできるだけ体から離して遠くに置く
 反対の手は耳の上あたりに添えて、手の重みを頭に預ける
 ※左右均等に行う


2.頭を前に倒す
 背すじは伸ばして肩の力を抜く
 両手は後頭部に添えて手の重みを頭に預ける


3.頭を後ろに倒す
 背すじは伸ばして肩の力を抜く
 両手は鎖骨に添える
 息がしづらい場合は息のしやすいところまで頭を起こす

肩甲骨のストレッチ

1.手のひら同士を合わせて後ろで組む
 肩の力は抜いて肩甲骨同士を寄せ合う
 胸を張る(手が斜め下から引っ張られているような感覚)
 目線は斜め上


2.組んだ両手を前に押し出す
 背中は丸めて肩甲骨は外に広げるように意識する
 大きなボールを抱えるように肘は少し曲げる
 目線はおへそ

腕を動かすストレッチ

1.腕を真横に開く
 手のひらは外側を向ける
 肘を90度に曲げる


2.顔の前で肘同士付ける
 手のひらは顔の方向を向ける
 肘は肩の高さをキープ


3.肘を後ろに引く
 肘は肩の高さをキープ
 胸を張って肩甲骨同士を寄せ合う

(番外編)デコルテ美人になるためのマッサージ

デコルテ周りを整える手段の1つとして、リンパマッサージでリンパ管を刺激し、リンパ液の循環を促進させることも効果的です。
リンパ管を流れるリンパ液には脂肪や糖質、老廃物などを運ぶ役目があります。

運動不足や食生活の乱れによってこのリンパ液の流れが悪くなると、本来運ばないといけないものたちが滞ってしまい、むくみや肥満の原因になってしまいます。

また、鎖骨周りは、全身から集められたリンパ液が流れ込んでくるので、この部分の流れが悪くなってしまうと全身のリンパの流れに影響が出てしまうのです。

つまり、デコルテ周りのリンパ液の流れを良くすることは非常に重要だと言えます。
そこでこちらの章では、リンパ液循環促進に効果的なマッサージ方法をご紹介します!

※マッサージを行う際は、肌を傷つけないようにお好みのクリームやオイルを使用することをおすすめします
 また、力は入れすぎず、痛気持ちい程度の力加減で実践しましょう。

手で脇を挟んで、親指に少し圧を加えて揉みほぐす

人差し指と中指で鎖骨を挟み、少し圧をかけながら指を肩の方へとずらしていく

どちらのマッサージも左右5回程度行いましょう。
簡単且つ超短時間でできるので、前述のストレッチと併せて行うのも良しです◎

最強デコルテ美人で印象アップを目指そう

いかがでしたか?デコルテ美人の鍵の1つは「姿勢」です。

普段の姿勢を綺麗に保つために、毎日5分だけ、簡単なストレッチを取り入れてみませんか?

ちなみに、私はこの記事の執筆の合間に、先ほどご紹介した「肩甲骨のストレッチ」を取り入れていました。
私はPC作業をしていると時間を忘れがちで、気づけば長時間同じ姿勢(しかも集中すればするほど前のめり・猫背)になっています。典型的な例ですよね。

でも、同士の方がいらっしゃると信じて…日々の生活の中にも取り入れやすいストレッチもヨガと一緒にお伝えできればと思っています。

今回ご紹介したストレッチやマッサージは、椅子に座りながら行うことも可能ですので、仕事や家事育児の合間に取り入れるのもおすすめです。毎日忙しい日々を過ごす中で、ヨガのレッスンに通う時間がない方も、思い出したときに取り入れてみてくださいね。

時間を有効活用するならオンラインヨガ

「時間がない中でもヨガレッスンを受けたい!」という方にはオンラインレッスンがおすすめです。

classmall では、おうちで自分の好きな時間に、気軽にレッスンを受けることが可能です。

姿勢改善レッスンであれば、倉本ななこ先生 の「姿勢美人になれるヨガ+エクササイズ」や、細谷香織先生 の「美姿勢ヨガトレーニング」などがおすすめなので、ぜひcheckしてみてください♪

さあ、一緒に姿勢を意識して、綺麗なデコルテラインを手に入れましょう!

この記事を監修してくれたのは

高橋かなこ
高橋かなこ
高校生の頃からよさこいチームに所属し、インストラクターとして踊りに携わる。前職は総合物流企業にて総合職として勤務。現在はフリーヨガインストラクターをメインに活動中。

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