ヨガはストレス解消に効果的？イライラ・不安を和らげるヨガポーズにTRY！

なんだかイライラする、気分が落ち込みやすい、寝てもすっきりしない…etc

原因がわからない不調に悩まされているという方は、もしかしたらストレスが溜まっているかもしれません。

「心当たりがない」と思った方もいらっしゃるかもしれませんが、実は私たちは様々な要因からストレスを受けていることがあります。仕事や人間関係など気付きやすいものもあれば、環境や気候の変化など自分では気付きにくい要因も多々。

ストレスを緩和するためには、心身に働きかけることができるヨガがおすすめ。

この記事では、ヨガがストレスにいい理由やストレス解消効果が高いヨガポーズについて解説します。

ヨガはなんでストレス解消に効果的なの？

• 自律神経が整う

ストレスの影響を受けやすいのが、心身の機能を司る「自律神経」。

自律神経はアクティブな気持ちを優位にする「交感神経」と、リラックスした気持ちを優位にする「副交感神経」から成り立っていますが、ストレスを感じると2つのバランスが崩れてしまいます。その結果、心や体の様々な所に不調を感じるのです。

「自律神経」を整える鍵は、呼吸を深めて整えること。つまり、呼吸を深めながらポーズをとるヨガは自律神経を整えるのに非常に効果的な存在なのです。

• 汗をかく

ヨガをするとじんわり汗をかく方も多いことでしょう。この「汗をかく」というのも、ストレスを解消する大きなポイントです。

というのも、汗をかくと幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」が分泌されます。セロトニンには副交感神経を優位にする働きがあるため、心身をリラックスさせることができ、結果的にストレスが緩和されるのです。

ストレス解消におすすめなヨガポーズはこれ！

ヨガでストレスを解消するポイントは、「自律神経を整える」ことと「汗をかく」こと。ポーズを1つとるだけではあまり汗をかけませんので、ここでは自律神経を整えるポーズにフォーカスしてご紹介します。

コブラのポーズ

1. マットにうつ伏せになり、脚を腰幅に開く
2. 両手を胸の横に起き、脇を締めて首を長くする
3. 息を吸いながら背中の力だけで上半身を持ち上げる
4. 吐く息に合わせて両手でマットを押し、目線をさらに上へとあげる
5. 数呼吸繰り返し、うつ伏せに戻る

「コブラのポーズ」は胸を大きく開くことができるポーズです。寝た状態でできるため、初心者の方にもおすすめ。ポーズ中は足幅が腰幅より開かないように注意しながら行いましょう。どうしても辛いという方は③の状態でキープする「ベイビーコブラのポーズ」までで止めてもOKです。

ラクダのポーズ

1. マットに膝立ちになる。脚は腰幅。
2. 指先を下に向けるように両手をお尻のやや上（仙骨）に添える
3. 息を吸いながら肘を背面で寄せる
4. 脚の付け根を前に押し出しながら目線を少しずつ天井に向けて上げる
5. 胸を突き出すようにさらに肘を寄せ数呼吸キープする
6. 息を吐きながらゆっくりと膝立ちの姿勢の戻る

「ラクダのポーズ」は膝立ちの状態で胸を大きく開くポーズです。呼吸を深めることができる他、肩こり解消や姿勢改善など上半身の凝りを緩和することができます。余裕がある方は腰から手を離し、かかとに触れてもOK。くれぐれも無理のない範囲で行いましょう。

魚のポーズ

1. マットに仰向けになる
2. 手のひらをマットに向け、お尻の下に挟む
3. 息を吐きながら両肘でマットを押し、喉を持ち上げるようなイメージで頭頂をマットにつける
4. 肘でマットを押し続けながら、数呼吸繰り返す
5. 息を吐きながらゆっくりと仰向けに戻る

「魚のポーズ」も胸を大きく開き、呼吸を深めることができるポーズです。また、頭頂にある自律神経を整えるツボ「百会（ひゃくえ）」を刺激することができるため、ストレス解消にはとても効果的。体に呼吸を取り込むようなイメージで深い呼吸を繰り返してみてくださいね。

うさぎのポーズ

1. マットに正座で座る
2. おでこを床につけ、両手を胸の横に置く
3. ゆっくりとお尻を持ち上げ、頭頂を床につける
4. 余裕があれば両手を背中側で組み、首と肩の距離を保ちながら握りこぶしを前方へと引っ張る
5. ゆっくりと呼吸を繰り返す
6. 両手を解放し、少しずつお尻を下げて②の姿勢に戻る

「うさぎのポーズ」も、自律神経を整えるツボ「百会（ひゃくえ）」を刺激することができるポーズです。また、眼精疲労の緩和や肩こりの解消などデスクワークの方に嬉しい効果がたくさんあります。ポーズをとると頭に血がのぼるため、ポーズ後はすぐに顔を上げないよう注意してくださいね。

扇のポーズ

1. 足の裏を合わせた状態でマットに座る
2. 右足を外側に開き、つま先を天井に向ける
3. 息を吸いながら左手を持ち上げる
4. 吐く息に合わせて状態を右に倒す
5. 左体側にストレッチ感を感じながら、数呼吸繰り返す
6. 元の姿勢に戻り、反対側も同様に行う

「扇のポーズ」も胸を大きく開くため、呼吸を深める効果が高いポーズです。脇腹に向かって息を吸い込むようにゆっくりと呼吸をするのがポイント。上半身だけなら椅子に座った状態でもできるため、仕事中や家事の間にちょこっと取り入れるのもおすすめですよ。

思いっきり動きたいならオンラインレッスンを！

単純にポーズをとるだけではなく、しっかりと汗をかいてストレスを解消したいという方は、オンラインレッスンへの参加がおすすめです。
インストラクターの指導のもとで動くので、体の内側から温まるような感覚を感じられるはず。

おすすめはclassmallのオンラインレッスン。
しっかり体を動かすレッスンから、じんわり汗をかくようなレッスンまで豊富にラインアップされています。
ぜひオンラインレッスンで、呼吸が深まる感覚や体がじんわりと温まる感覚を感じてみてくださいね。

ヨガでストレスを解消して、毎日をHAPPYに！

好きなものを食べる、思いっきり買い物をするなど、ストレスの解消方法は様々。時間がやお金がかかるものもありますが、ヨガなら時間や場所を選ばずいつでも手軽に行うことができます。ストレスを感じた夜や憂鬱な朝に行うのもいいかもしれませんね。

ストレスを溜め込まないよう、可能であれば毎日の習慣として取り入れてみてください。毎日をもっとHAPPYに過ごせるようになるはずですよ。