英雄のポーズの効果とは？ヨガのポーズのやり方とコツを紹介

英雄のポーズ（ヴィラバドラーサナ）のバリエーションは4つ。ヨガのレッスンでも出てくる基本的な立ちポーズばかりです。強くしなやかな身体を作るのにも最適！今回は、英雄のポーズのやり方やコツをご紹介します。効果を確認して、ぜひ練習してみてくださいね。

山のポーズ｜ヨガの基本の立ち方をマスターして土台を安定させよう

両足をそろえてまっすぐ立つ「山のポーズ」。ただ立っているだけという印象をお持ちではないでしょうか。実はとても難しく、ヨガを行う上で基本となる大切なポーズです。この記事ではそんな山のポーズについて、効果や正しく行うポイントを詳しく解説しています。

ヨガのポーズの中でも強度が高い椅子のポーズ。キープするのはきついですが、下半身の筋力がアップし、美脚効果抜群のポーズです。今回はそんな椅子のポーズについて、さらにシェイプアップ効果が高まるアレンジ方法や正しく行うポイントなどを詳しくご紹介しています。

内転筋は、弱っていても意外と気付きにくいもの。年齢とともに落ちやすい筋肉です。ヨガのバランスポーズなどでも重要な内転筋鍛えて、下半身を安定させましょう。今回は、内転筋を鍛える効果などをご紹介します。ヨガポーズを楽しみながら鍛えることができますよ。

内ももに隙間がほしい、付け根のたるみが気になる。女性が気になるパーツ「内もも=内転筋」は、股関節の動きや骨盤の安定に欠かせない存在なのをご存知ですか？弱いままで放っておくと、たるみやO脚だけでなく、下腹ぽっこり、骨盤底筋の弱化に繋がることも。ヨガで内転筋を目覚めさせましょう！

長座はヨガでも基本のポーズです。簡単そうに見えてやってみると、ハムストリングが硬かったり、腰が硬かったりと意外とできない方も多いのです。長座をできるようになるためのコツやストレッチ、ヨガのポーズをご紹介します。基礎を身につけて、ヨガを楽しみましょう。

仕事をしたり家事をしたりと慌ただしい毎日を過ごしている方におすすめの「リフレッシュヨガ」。日頃の疲れを癒したい方にもおすすめのヨガです。
今回は、「リフレッシュヨガ」の効果や初心者におすすめのポーズをご紹介します。ぜひ、試してみてください。